5 простих вправ йоги для полегшення болю в попереку

Незалежно від того, чи є у вас вдома письмовий стіл або його замінює кухонна стійка, диван або килим, до вечора спина болітиме. І причина — відсутність звичних рухів і переміщень, які ви гарантовано робите під час робочого дня в офісі. Доїхати до роботи, сходити на бізнес-ланч, дійти коридором до кабінету начальника — все це дає необхідну розвантаження спині, якій ви зараз позбавлені.
Як ми можемо уникнути болів в попереку, працюючи вдома?Вставайте зі стільця і часто пересувайтеся. Якщо можливо, переносьте свій робочий стіл з ліжка — на кухню, з кухні — на килим, з ліжка — на стіл. Міняйте положення. Переривається на домашні справи або зарядку. Зараз той щасливий момент, коли можна в середині робочого дня раптом вирішити спекти пиріг, і ніхто вас за це не засудить. Робіть зарядку з вправами на скручування хребта, на зміцнення сідничних м’язів: випади, присідання і мости. Все це допомагає полегшити біль у суглобах і м’язах.Якщо ви дійсно хочете зменшити біль у попереку, будь-яка зміна положення повинно дати вам полегшення. Якщо ваш стілець з прямою спинкою не забезпечує підтримку для нижньої частини спини, підкладіть під поперек подушку. Екран ноутбука повинен бути на рівні очей. Багато людей відчувають біль, намагаючись сидіти з прямою спиною, але м’язи важко тримати у вертикальному положенні. Можна сісти на книгу, щоб поліпшити поставу.Сидіння, зручні для одних, не підійдуть для інших. Замість того, щоб варіювати те, як ви сидите, намагайтеся робити регулярні перерви. Активність може також допомогти вам впоратися зі стресом. Не слід сидіти більше 30-60 хвилин без перерви.Пози йогиСобака мордою вниз
Зіпріться на долоні і стопи, зробіть прогин у спині, трохи зігніть ноги і підніміть сідниці догори. Подовжуєте хребет і розтягуйте його.