Фитнес – салаты

Фитнес – салаты

1. Быстрый салат с курицей и капустой

Ингредиенты:

куриное филе (грудка) 100 гкапуста белокочанная 150 гогурец 1 шт.

йогурт нежирный для заправки

Приготовление:

Капусту тонко порежьте.Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.Так же кубиками нарежьте огурец.Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей

на 100 грамм — 77,7 ккал

Ингредиенты:

помидор 1 штогурец 1 шткуриная грудка 200 грсоевый соус 1 ст. ложкалистья салата по вкусучеснок 1 зубчиксоль, перец по вкусуоливковое масло по вкусу

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски

на 100 грамм — 83.99 ккал

Ингредиенты:

яйцо 100 г

морковь 100лук репчатый 100чеснок 5 гяблоко 200 гсыр нежирный 50 г

Приготовление:

Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.Чеснок очень мелко порубить.Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат

на 100 грамм — 99.91 ккал

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты (на 1 порцию):

1 тертый огурецкусочек отварной куриной грудки1 помидор, очищенный от кожицы2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)1 ч. л. оливкового масла1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

Все измельчаем и выкладываем слоями.Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

на 100 грамм — 118.27 ккал

Ингредиенты:

250 г отварного куриного мяса100 г консервированного зеленого горошка100 г отварной моркови3-4 ст. л. натурального йогуртасоль

Приготовление:

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.Приятного аппетита!

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!