Как просто преодолеть страх неудачи: методы, которые работают

Вам понадобится Страх часто мешает нам делать то, что мы хотим делать. Кажется, что научится преодолевать страх неудачи очень сложно. Но есть простые 5 шагов, которые помогут сделать это и продвинуться чуть дальше на пути осознания и приручения своего страха. Кстати говоря, у страха неудачи есть и научное название. Атихифобия. Речь идет не о беспокойстве, которое испытывают большинство людей, когда думают, что у них что-то может не получится. Речь идет о чувстве, которое заставляет человека откладывать начинания, прокрастинировать, не дает продвигаться вперед, расти и развиваться. Страх неудачи тесно связан со страхом отвержения. Но что же можно поделать со всеми этими страхами? Инструкция 1. Во-первых, оглянуться. Боятся все. В этом нет ничего плохого. Бояться нормально. Даже те, кого вы считаете отчаянными смельчаками, испытывают чувство страха. Вообще, страх, как и боль – это признаки того, что вы живы. Если страх изматывает и мешает, неплохо разобраться в причинах его возникновения. Таковые чаще всего кроются в детстве. Точнее, в каком-то травматическом опыте. Его наносят гиперопекающие родители, которых еще называют “родителями вертолетами”. Опекать и заботиться о своих детях – это нормально, но гиперопека так же вредна, как и ее отстутсвие. Потому что дети не учатся самостоятельности, не умеют сами распознавать риски, и не могут учиться на своих ошибках. Значимый взрослый всегда рядом, и всегда принимает удар на себя, даже тогда, когда в этом нет необходимости. Ребенка лишают возможности осознать – ошибаться нормально. Неудачи – часть жизни. Все это можно пережить. Это необходимо, чтобы расти и развиваться. Если учить ребенка всегда боятся, а не анализировать ситуацию и преодолевать страх, он не научится доверять другим и верить в себя. 2. Признание своего страха может тоже пугать. Потому что когда человек признает проблему, он неизменно оказывается перед выбором, что же делать дальше. Продолжать жить и всего бояться, или же начать преодолевать страхи. 3. Итак, вы осознали страх, вы знаете его причины. Наконец, вы решили преодолеть его. Спешить не стоит. Представьте, что вы учитесь ходить. Путь начинается с маленьких, иногда совсем крошечных, неуверенных шагов. Скорость здесь лишняя. Потому что придется падать. И чем медленнее вы двигаетесь, тем легче переживете тот момент, когда запнетесь или свалитесь. Так же и со страхом. Преодолевать его можно только конфронтируя с ним. Каждый день делайте то, чего боитесь. Начинайте с малого. Представьте, что вы боитесь высоты. Каждый день поднимайтесь на ступеньку выше привычного уровня, который вас не пугает и к которому вы привыкли. И задержитесь там. Пока не перестанете панически бояться. 4. Страх неудачи и отвержения связаны и проистекают из неуверенности в себе. Это чувство тоже связано с детством и травматическим опытом, который довелось пережить. Травма действует не только на психику, но и на тело. Тело помнит травматический опыт, он как будто запечатляется в мышцах, конечностях, и мешает в самые важные моменты. Поэтому часто с неуверенностью в себе помогают справится физические упражнения, которые направлены на то, чтобы увеличить гибкость, улучшить координацию движений, сделать человека сильнее и выносливее. К физическим упражнения неплохо добавить медитацию, которая благотворно влияет на мозг. 5. Воспользуйтесь правилом 3 секунд. Например, если что-то пугает вас, чем больше вы об этом думаете, тем сильнее становится ваш страх. Потому у вас есть 3 секунды, в течение которых, вы, столкнувшись с пугающей вас ситуацией, можете действовать и взять страх под контроль. В течение этих 3 секунд мозг не успевает подумать и представить, что будет если… 6. Есть только две вещи в мире, которых никому не избежать – налоги и смерть. Все остальное всегда включает в себя элемент риска. Риск неудачи, риск ошибки, риск, что у вас не получится – это часть всего, чем бы вы ни занимались. Это надо повторять себе чаще. “У меня может ничего не получится и это нормально.” Скорее всего, сначала вы и сами не поверите в это, а внутренний голос начнет вопить “Что за чушь?!”, но чем дольше вы будете повторять это сам себе, тем тише станет этот возмущенный внутренний взрослый, который привык никому не доверять и всего боятся, и потому абсолютно не приемлет возможности неудачи. 7. Уинстон Черчилль говорил, что удача – это способность преодолевать череду неудач. Ошибки случаются потому, что вы чего-то не знаете, не умеете, в чем-то вы недостаточно хороши, а иногда ошибки это просто следствие обстоятельств, над которыми вы не властны. Но если вы не будете совершать их, вы ни за что не отличите, могли бы вы избежать ошибки и как бы вы могли это сделать. Ошибки – это вызов и возможность поучиться. Даже на самых маленьких. 8. Последним шагом на пути к преодолению страха неудач, является такой важный, как принятие себя. Вы достаточны. Вы хороши такой, какой вы есть. Здесь важно различать конструктивную и деструктивную критику, которую вы можете услышать в свой адрес, и на которую иногда так падки окружающих. Допустим, вы сделали что-то и допустили ошибку, которая повлекла за собой неудачу, или череду неудач. Если вы слышите от окружающих “Экий неумеха, а вот я никогда!”, “Так поступают глупцы!”, “Ну и глупый же вы.” и прочее в таком духе, эта критика деструктивна. Она направлена против вас, как личности, и бьет в те места, которые вы, скорее всего, изменить не можете. Как если бы кто-то вздумал стыдить вас, потому вы рыжий. Конструктивная критика направлена не на личность, а на ситуацию, проблемные места и ошибки, и сосредоточена только на них. Кроме того, никто, кроме вас, не в праве стыдить и осуждать вас. Если вы сделали что-то не так, признайте это самому себе, Возьмите на себя ответственность и подумайте, как это исправить. Если вы обидели кого-то, извинитесь. Вы можете выслушать то, как люди себя чувствуют в результате того, что вы поступили неверно. Можете принять их чувства, если они раздосадованы, злы, расстроены. Но вы не обязаны выслушивать их прогнозы и проекции, касательно вас самих. 9. И, наконец, делайте что-то плохо и допускайте ошибки, пока у вас не получится делать это хорошо. Чем больше вы будете делать что-то, чего боитесь, тем легче научитесь справляться с чувством страха, который возникает каждый раз, когда вы допускаете ошибку. Обратите внимание Учится преодолевать страх в одиночку очень сложно. Поэтому, если у вас есть возможность, найдите психотерапевта, который поможет вам преодолеть этот путь и заручитесь поддержкой тех, кто не станет вас осуждать и стыдить за допущенные промахи и неудачи. Полезный совет Если вы боитесь делать что-то, попробуйте представлять, как вы это делаете. Это называется визуализацией. Представьте, например, как вы допускаете ошибку, кто-то начинает выговаривать вам, а вы признаете, что ошибку допустили и не позволяете другому топить вас в стыде.