Ключ до здоров’я: Прості вправи, які покращать роботу ендокринної системи

«Ваші ендокринні залози — сторожі та охоронці фізичного здоров’я і психічної стійкості. Їх секреція визначає хімічний склад крові, а кров, в свою чергу, визначає вашу особистість. Наприклад, нестача гормонів щитовидної залози може зробити вас нетерплячими, і вам важко буде залишатися спокійними. Щоб стати майстром безмежного свідомості всередині себе, ви повинні навчити своє тіло буде вам допомагати, а не заважати. Готуйте свою ендокринну систему зараз, з тим щоб роки, хвороби, втому не могли порушити радості божественної свідомості, яку ви створюєте». Йоги Бхаджан

8 вправ для ендокринної системи

1. Ляжте на спину і перехрестіть ноги в області кісточок. Почніть рухати стегнами з боку в бік, при цьому голова, верхня частина тіла і ноги залишаються на місці.

Намагайтеся виконувати рух статично і не підстрибувати на сідницях.

Секрет вправи в тому, щоб розкріпачити область тазу, зробивши її більш рухомий. Час виконання 2,5 хв.

2. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги під кутом 90°.

Почніть крутити ногами так, щоб кожна нога описувала своє коло, але при цьому вони обидві рухалися одночасно. Час виконання вправи — 3 хв.

Ефект пози: покращує кровообіг в області тазу і стимулює роботу яєчників. Жінкам вправа рекомендується для щоденної практики.

3. В положенні лежачи на спині: З’єднаєте ноги разом і обертайте ними за годинниковою стрілкою протягом 3 хв.

Не опускаючи ноги, підніміть руки вгору і продовжуйте обертання руками і ногами.

Спочатку за годинниковою стрілкою 21 раз, потім проти годинникової стрілки 21 раз. Опустіть ноги і руки. Розслабляйтеся протягом 3 хв.

Ця вправа активізує роботу статевих залоз і тимусу (вилочкової залози), допомагаючи зберегти молодість.

4а. З положення лежачи на спині, підніміть верхню частину тіла і ноги, а руки покладіть під сідниці. Тіло повинно нагадувати човен. Утримуйте цю позицію протягом 30 сек.

4б. Потім торкніться носом колін і поверніться у вихідне положення човна. Продовжуйте рух ногами вгору і вниз протягом 2,5 хв.

(Ускладнений варіант цієї вправи — після кожного торкання носом колін лягати на спину).

Вправа балансує роботу мозку.

5. Підніміться на ноги, зробіть нахил вперед. Зіпріться на долоні, а ноги злегка зігніть в колінах. Одночасно підніміть ліву руку і праву ногу, потім опустіть і підніміть праву руку і ліву ногу.

Продовжуйте по черзі піднімати і опускати руки і ноги 3 хв.

Ця вправа покращує циркуляцію крові, розтягує задню поверхню стегон і поперек, балансує роботу лівого і правого півкуль мозку, стабілізує нервову систему.

6. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами і покладіть руки в центр грудей, накривши одну долоню іншої. Обертайте тулубом від стегон (справа наліво) протягом 4,5 хв.

Вправа очищає печінку.

7. Встаньте, закрийте очі і почніть танцювати. Рухайтеся так, як вам подобається, використовуйте будь ритм, але при цьому зберігайте в тілі баланс.

Під час танцю не відкривайте очі. Уявіть, що увесь світ танцює разом з вами, — це буде вашою медитацією.

Танцюйте 9,5 хв.

8. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами, підніміть руки над головою, переплівши пальці. Потягніться вгору. Потім почніть обертати всім тілом і руками (справа наліво).

Продовжуйте рухатися потужно протягом 1 хв. Вправа корисно для хребта та нервової системи.