Секрет похудения, который на марафонах продают за деньги! Сбросила на нем 53 кг и делюсь с вами

Тема похудения волнует всех людей, столкнувшихся с проблемами со здоровьем, спровоцированными именно лишним весом. Как же прийти в форму быстро и безболезненно? Этим вопросом задается большинство людей. И мы, к слову, часто пишем об этом, рассказывая главные «секреты» фитнес-гуру совершенно бесплатно в наших статьях.

А вот те самые фитнес-гуру на самом деле простые продажники, а не специалисты по похудению. Они за большие деньги хотят вам продать информацию, которую легко можно найти в интернете, ведь это азы нутрициологии!

Недавно редакция «СмайлПаб» получила письмо от нашей подписчицы. Она написала, что ту информацию о плотности калорий, которой мы делимся в наших публикациях, она купила на марафоне у некой фитнес-гуру:

«Давно у вас заметила что 1500 г =1500 ккал (или 350=350). А это ведь «секретная фишка» Татьяны Малаховой! Я когда-то у нее в платном тренинге купила про это. Вы считаете это работает?»

Возможно, наша читательница подумала, что мы берем информацию с платных тренингов. Мы ответили, что это работает, ведь на одном этом принципе даже основаны некоторые диеты.

Но стоит ли платить за эту информацию, ведь это азы нутрициологии, которые в общем-то хорошо известны. Впрочем, говорят, что человек ценит лишь то, за что заплатил.

Поделимся с вами этим безусловно ценным и работающим секретом, который поможет скинуть десятки кг и больше не набирать вес. Речь идёт про плотность калорий или основной принцип волюметрической диеты.

Этот показатель должен быть равен единичке. То есть 1 грамм еды на тарелке = 1 калория. Для этого необязательно выбирать только продукты с калорийностью 100 ккал на 100 грамм.

Достаточно дополнять более калорийные продукты менее калорийными. Например, котлету 100 г с калорийностью 200 ккал дополнить салатом 200 г с калорийностью 50 ккал. Итого 300 г = 300 ккал.

Рыба, гречка, квашеная капуста. Идеально!

Что это даёт?

В верхней части желудка находятся рецепторы насыщения, реагирующие на объем поступившей пищи. Маленькую порцию они «не чувствуют», даже если у неё высокая калорийность. Мы остаёмся голодными и снова хотим есть. А еда с плотностью калорий 1 и меньше даёт большой объем и помогает чувствовать сытость. Только сытый человек может добиться, действительно, хорошего результата в похудении. 

Этот показатель также помогает употреблять достаточное количество клетчатки. Ведь добиться нужной плотности калорий можно только если есть много овощей и фруктов. Норма для худеющих — не менее 600 г овощей. Примерно столько их и будет в рационе. Клетчатка — лучший друг худеющих. Очищает организм, снижает «плохой» холестерин, восстанавливает работу ЖКТ. 

Употребление овощей и фруктов помогает также пополнить запасы всех витаминов.

В то же время, плотность 1 нельзя получить только из «подножного корма», которым так любят увлекаться некоторые девушки на диете. Обязательно придётся добавить жир и белок — орехи, мясо, зерновые. И таким образом, мы получаем все нутриенты.

Вот так всего один показатель помогает полностью исправить все ошибки в питании и добиться отличных результатов.

Как применить на практике?

• Дневную калорийность еды разделить на количество приёмов пищи. Например, 1500/3 = 500 г. Это вес одной порции и её калорийность. Допустимо +/- 50 г, то есть в один приём 550 г, в другой — 400 г.
• Сочетать в одном приёме пищи клетчатку/белок/медленные углеводы, добиваясь нужного соотношения вес/калории. Правильный торт: цельнозерновая мука, много ягод, фруктовый мусс вместо крема. 

Если вы не знаете свою дневную калорийность и не хотите её считать, пользуйтесь «правилом тарелки».

Правило тарелки: половина тарелки всегда должна быть занята овощами — тогда, что будет на второй половине — неважно.

Добавьте 1,5 литра воды и 10 тыс. шагов в день и все лишние кг исчезнут. 

Статья содержит информационный и ознакомительный характер и не может заменять методы традиционной медицины и диетологии. Данный материал не имеет научно доказанного лечебного действия. Всегда консультируйтесь со своим врачом по вопросам, относящемся к состоянию вашего здоровья.

А вы знали про этот секрет в похудении? Делитесь своими секретами похудения в комментариях!