Как получить идеальную талию и плоский живот

1. Правильное и сбалансированное питание

Такое питание принесет пользу не только вашему внешнему виду, но и здоровью. Если преследуете цель, которая заключается в том, что вам нужно убрать несколько килограммов, то в вашем рационе должно быть:

• 40% – углеводы;
• 40% – белки;
• 20% – жиры.

В среднем за день нужно употребить 1500 килокалорий, но эта цифра является очень относительной, так как каждый человек индивидуален и должен рассчитать норму для себя.

У вас должно быть три основных приема пищи и один или два перекуса, в зависимости от длительности вашего дня. В идеале между приёмами пищи не должно быть интервала более трех часов.

Завтрак Самый объемный и калорийный прием пищи. От общего рациона составляет 35 %. Примеры завтрака: овсяная каша с йогуртом и фруктами; сырники.

Обед 30% составляет обед. Пример обеда: отварное или запеченное мясо с рисом/макаронами/гречневой кашей, овощное рагу или свежие овощи.

Ужин Составляет всего 10%. Примеры ужина: творог; овощное рагу и фасоль; курица с овощами и отварное яйцо.

2. Занятия спортом

Когда вы только начинаете работать над проблемными зонами, то вам следует выполнять упражнения, направленные именно на них. А после достижения вашей цели вы можете заниматься фитнесом для поддержания формы.

Некоторым физические упражнения даются нелегко и вызывают не самые лучшие эмоции. Но стоит посмотреть на это не как на какие-то мучения, а как на то, что изменит вас в лучшую сторону, сделает привлекательнее. Именно в таком случае вам станет проще заниматься, а вскоре вы и вовсе не сможете представить ваш день без небольшой разминки или похода в спортзал.

Четыре упражнения, направленные на получение плоского животика

Упражнения займут у вас всего восемь минут. Каждое упражнение делается по два повторения, 45 секунд – выполнение упражнения, 15 секунд – отдых.

1. Планка на локтях Очень эффективное упражнение, которое прорабатывает не только мышцы живота, но и – всего тела. Оно поможет убрать нежелательные объемы в нижней части живота. Выполнение данного упражнения не столь сложное. Тело нужно расположить параллельно полу, ноги собрать вместе, а локти держать параллельно плечам. Тело фиксируется в ровной линии, стоит следить, чтобы попа не поднималась или наоборот – не провисала. Дыхание должно быть ровным.
2. Скручивания Ложимся на спину, ноги прямые, руки за головой. На выдохе одновременно поднимаем корпус и ногу, которой нужно дотронуться до противоположной ей руки. Колено касается локтя. После, возвращаемся в исходное положение.
3. Сладка Лежа на спине, руки и ноги держим перпендикулярно полу: ноги поднимаем на 90 градусов, а руки вытягиваем вверх и держим ладонь к ладони. Отрываем голову и плечи от пола, и на выдохе одновременно раскрываем руки и ноги.
4. Выталкивания Приподнимаемся на локтях, чтобы спина не касалась пола. Ноги отрываем от пола вот так: одна нога ровная, другая согнутая. Поочередно меняем их – делаем “велосипед”.

Соблюдая эти несложные правила, любая девушка сможет добиться фигуры своей мечты.