56018 Почему не получается похудеть? Ошибки разбирает врач-психиатр

Почему не получается похудеть? Ошибки разбирает врач-психиатр



Каждый человек хоть раз в своей жизни сталкивался с проблемой похудения. Несмотря на стереотипы, это достаточно сложный процесс, который требует правильной подготовки. Главврач больницы «Первый шаг» Василий Шуров уверен, что похудение – простая математика. Доктор поделился, почему не получается сбросить вес, и что делать, чтобы обрести стройную фигуру.

Сперва посетите доктора

Любое похудение должно начинаться с визита к врачу. Появление лишнего веса может быть связано с:

  • Инсулиновой резистентностью
  • Недостаточностью эндокринной системы и щитовидной железы в частности
  • Гормональным дисбалансом
  • Нарушением обменных процессов
  • Дефицитом витаминов и минералов

При недостатке витамина D или железа организм худеет очень плохо, потому что пытается по максимуму запастись поступающими с пищей питательными веществами. Если есть проблемы со здоровьем, сначала решите их, а потом худейте. Иначе потерять вес не получится.

Почему не получается похудеть? Ошибки разбирает врач-психиатр

Сформируйте индивидуальный рацион

Рацион подбирается диетологом индивидуально: на основании результатов обследования. Например, человек может всю жизнь считать, что кушать курицу очень полезно. Но если у него нарушения обмена мочевой кислоты и склонность к подагре, этот продукт нужно исключить из рациона. Иначе очень быстро даст о себе знать обострение болячек, а почки начнут разрушаться.

Или рыба и морепродукты. Все только и твердят все о том, какие они полезные. Хотя с учётом загрязнения мирового океана в нашей рыбе много ртути и других токсичных веществ, и польза от неё весьма сомнительная. Плюс рыба – сильнейший аллерген и непереносимость этого продукта встречается у 1 из 250 человек.

Удивительно, что непереносимость глютена по статистике встречается только у 1% населения Земли, но при этом все мы уже наслышаны о его вреде. Хотя та же рыба может быть для человека более опасным продуктом.

По статистике, каждый второй житель Земли склонен к пищевой аллергии. И иногда мы даже не подозреваем, что именно она – источник нашего недомогания. Это ещё один повод обследоваться: диетолог подберёт подходящие именно вам продукты и исключит те, что вредят здоровью и мешают похудеть.

Читайте також:  Участницы конкурсов красоты без макияжа. Как они выглядят в обычной жизни

Почему не получается похудеть? Ошибки разбирает врач-психиатр

Сбалансируйте питание

Ваш рацион должен быть полноценным. Белки, жиры и углеводы в питании обязательно должны присутствовать. При похудении уменьшается, но не исключается, углеводная часть, которая легко переходит в жир, а вот объём белков и жиров сокращать нельзя.

И холестерин нам нужен, не только для гормонов: у нас все мембраны, мозг – живой кусок холестерина. И белок очень важен: если в организм вещество будет поступать в недостаточных количествах, он будет «выхватывать» его из мышц.

Почему не получается похудеть? Ошибки разбирает врач-психиатр

Ведите пищевой дневник

Вести пищевой дневник – значит записывать, всё, что вы едите. Это позволяет:

  • Контролировать потребляемые калории
  • Корректировать свой рацион вместе с диетологом
  • Отслеживать реакцию организма на тот или иной продукт

Повсюду носить с собой тетрадь не всегда удобно. Очень выручают мобильные приложения, которые помогут быстро зафиксировать приём пищи и сосчитать калории.

Почему не получается похудеть? Ошибки разбирает врач-психиатр

Настройтесь на долгую работу

Если вы любите много кушать, то не зависимо от того, насколько вы изморите себя диетами или полным голодом, организм всё равно будет цепляться за жир и задерживать воду. Вес будет уходить необычайно медленно, и вы, естественно, сломаетесь. И в этом основная причина того, что люди не худеют.

Они годами ведут малоподвижный образ жизни, много едят, накапливают вес, а потом резко принимают решение худеть. Логика подсказывает им, что нужно расходовать больше калорий, а есть меньше. Это верно. Но только в долгосрочной перспективе.

Есть такое понятие – метаболическая адаптация. Это значит, что организм очень медленно привыкает к тому, что пищи поступает мало, а физическая активность растёт. На диеты и изнуряющий спорт он реагирует выбросом гормона стресса – кортизола. Поэтому худеющий таким радикальным образом человек всё время на нервах, он раздражён. А ведь кроме этого кортизол ещё и воду в организме задерживает.

Почему не получается похудеть? Ошибки разбирает врач-психиатр

Вот и получается, что человек практически ничего не ест, или питается одной «травой», а так как жидкость не уходит, то на весах эффекта он не видит, а иногда даже обнаруживает увеличение массы. Естественно, мотивации это не придаёт. И худеющий говорит, что у него какой-то необычайный метаболизм, и его организм может строить жир из воздуха. А все эти диеты и спорт – бесполезное занятие. И возвращается к привычному образу жизни.

Читайте також:  Звездные пары, которые доказали, что браки артистов тоже могут быть долговечными

Поэтому не нужно пытаться похудеть быстро. Оптимальный темп – 0,5-1 кг в неделю. Если худеете больше, не обольщайтесь: скорее всего это просто колебания жидкости в организме.

Смотрите не на весы, а на объёмы

Не нужно вообще ориентироваться на весы. Особенно на начальных этапах. Лучше измеряйте объёмы, отслеживайте, как сидит одежда. Потому что, если во время похудения вы уделяете внимание физическим нагрузкам, у вас может подрастать мышечная масса. И хотя жир уходит, а вес не меняется. Вам будет казаться, что всё, что вы делаете бесполезно, но на самом деле это самый ценный вид похудения, когда мышечная масса растёт, а жировая уходит.

Почему не получается похудеть? Ошибки разбирает врач-психиатр

Вырабатывайте новое пищевое поведение

Мозг обманывает нас. В нас жира и других питательных вещества хватит на 2 месяца абсолютного голода. А мозг каждые несколько часов стимулирует поисковое пищевое поведение. А ориентируется он обычно всего на 2 характеристики:

  • Концентрация гормона грелина. Он вырабатывается, когда желудок пустой, и в кишечнике уменьшается объёмом пищи. Это вещество побуждает мозг подавать сигнал, что нужно срочно кушать.
  • Уровень глюкозы в крови. Мозг очень любит глюкозу. Когда человек съедает что-то сладкое, уровень этого вещества резко возрастает, а в ответ активизируется выработка инсулина. Глюкоза очень быстро расходится по тканям, в крови остаётся мало сахара, и мозг снова требует подкрепления.

Поэтому после сытного похода в Макдоналдс быстро возникает чувство голода. Там безумное количество рафинированных углеводов, они дают скачок сахара и такое же резкое его падение. И человек опять через пару часов голодный, хотя только недавно съел суточную норму калорий.

Почему не получается похудеть? Ошибки разбирает врач-психиатр

Людям также свойственно путать голод с жаждой. Иногда нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле – пить. Поэтому диетологи дают совет: если захотели кушать, выпейте стакан воды, скорее всего, вы испытаете чувство насыщения.

Поэтому, если морить организм голодом, тренируя свою силу воли, вы проиграете – мозг вас перехитрит. И нужно играть по его правилам. Вот как можно обмануть мозг:

  • Пососать леденец или пожевать жвачку. Это даст сигнал мозгу, что сахар попал в кровь, и он успокоится. И ещё примерно час не будет вас трогать.
  • Практиковать дробное питание. Сильный голод терпеть нельзя, поэтому диетологи советуют перекусывать небольшими порциями.
  • Заменить быстрые углеводы медленными. Быстрые углеводы – конфеты, тортики, пирожки и другая выпечка – вызовут быстрый скачок глюкозы и такое же быстрое её падение. Поэтому ешьте медленные углеводы: крупы, различные злаковые, цельнозерновой хлеб.
Читайте також:  Интегрированные GPU Intel Tiger Lake в два раза мощнее Ice Lake (3 фото)

В цельнозерновом хлебе содержатся магний, витамины группы В. Он очень медленно усваивается, и усваивается примерно на треть, поэтому ещё и перистальтику стимулирует. Сплошные плюсы. Вот, вроде бы, и хлеб, но грубой обработки, а же не лишние килограммы, а польза.

Требуется минимум 3 недели, чтобы человек осознал, какими порциями кушать, в какой обстановке, какие продукты.

Даже цвет посуды имеет значение. С белой тарелки мы съедаем примерно на 30% больше, чем с красной.

Не думайте, что спорт позволит вам больше есть

Худеющие ошибаются, думая, что, побегав, они сжигают кучу калорий и могут позволить себе сытно подкрепиться. Часовой бег сжигает всего около 600 ккал. Но если после тренировки мы, довольные собой, расслабляемся, то можем съесть сразу 1 000 ккал, например. А потом удивляемся: тренируемся, тренируемся, а вес не уходит.

Почему не получается похудеть? Ошибки разбирает врач-психиатр

Расскажите всем о желании похудеть

Пусть как можно больше людей знают о вашем желании похудеть. Так вы, во-первых, обзаведётесь поддержкой, а во-вторых, вам уже неловко будет соскочить с этого пути. Представьте, как вы будете себя чувствовать, когда у вас будут интересоваться вашими успехами, а вы накануне умяли пиццу в одиночку, лёжа на диване.

Похудение – длительный процесс, который подразумевает постепенную потерю веса. И этот путь нужно проходить под контролем врача.

Статья содержит информационный и ознакомительный характер и не может заменять методы традиционной медицины и диетологии. Данный материал не имеет научно доказанного лечебного действия. Всегда консультируйтесь со своим врачом по вопросам, относящемся к состоянию вашего здоровья.

А вы знали про эти ошибки в похудении? Делитесь своими секретами сброса веса в комментариях, редакция «СмайлПаб» с радостью читает ваши истории!

По теме: ( из рубрики Новини )

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*

1 × 1 =

Top