5 принципов похудения, основанные на научных знаниях

Лишний вес — боль каждого человека, ведь порой от него очень сложно избавиться. Куда легче все оставить на своих местах, только вот организм вам за это «спасибо» не скажет. Ведь лишний вес отрицательно сказывается на самочувствии человека. И для того, чтобы поддерживать свое здоровье в тонусе, придется поддерживать и свою форму.

Сегодня редакция «СмайлПаб» расскажет вам про простые правила похудения, основанные на науке и проведенных исследованиях.

Многие люди в понятие «диета» вкладывают временное ограничение своего питания. То есть, две недели вы не едите сладкое, а потом вновь возвращаетесь к этому лакомству. Ведь за это время вы успели похудеть на 4 килограмма и вам этого достаточно. Только вот и результат тогда быстро растворится в высоких калориях. Сохранить хороших результат при таком подходе никогда не получится – этого мнения придерживаются сертифицированные диетологи.

Как похудеть навсегда и остаться здоровым 

•  Ежедневно нужно употреблять 5 порций овощей и фруктов

Это подтверждают эксперты ВОЗ. Овощи должны присутствовать в каждом основном приеме пищи. Какова норма? Мысленно поделите тарелку на 2 части и одну часть заполните овощами. Вторую часть разделите еще пополам и поместите туда белковое блюдо и гарнир.

• Похудение должно быть «вкусным»

Вы просто не сможете долго есть еду, которая не доставляет гастрономического удовольствия. Каждый подобный прием пищи превратится в пытку, а риск срыва возрастет в разы. Вкусовая гамма должна быть вам приятна и максимально разнообразна.

• Нужно научиться получать удовольствие не только от еды – не ставьте ее во главу угла!

Кстати, этот прием отлично работает во время праздничных застолий. Если вы будете пить и есть, не вставая из-за стола, лишних кг прибавится. А если будете двигаться (участвовать в развлечениях, конкурсах, танцевать или вставать, чтобы пройтись, например, на террасу), масса тела не возрастет.

Если использовать еду в качестве замены любых других эмоций, отложение жира ускорится. Особенно опасны такие эмоции как тоска, одиночество, стресс, печаль и скука – в это время вы бесконтрольно едите огромные порции. Зная это, учитесь управлять эмоциями, а не заедать их.

• Позволяйте себе маленькие гастрономические слабости

Это правило называется чит-мил (попросту говоря, жульничество с едой). Питаясь постоянно только правильной едой, вы можете ощутить некую обделенность, т. к. в жизни не осталось того, что вы раньше очень любили, например, пиццы или сдобных булочек. Чтобы душа и желудок не тосковали, делайте иногда послабления.

Только после этого не корите себя, а то все будет зря. Насладитесь раз в 1-2 недели кусочком пиццы, смакуйте булочку, намазав ее джемом и т. п. Ничего плохого не произойдет, эксперты это доказали. И пообещайте себе, что за ваш правильный подход к питанию вообще в следующий раз вы побалуете себя еще. Ожидание удовольствия поможет вам не выбиваться из норм здорового питания.

• Забудьте о диетах!

Они никогда не дадут долгосрочного эффекта. Важно перестроить всю систему питания, есть здоровую еду, получать от нее удовольствие и стройнеть благодаря нормализации обмена веществ. Все вредное убирайте со своих столом и настройтесь на то, что здоровая еда – это ваша красота, изящество и долголетие!

Используйте эти научные правила похудения, чтобы навсегда забыть про избыточный вес!

Статья содержит информационный и ознакомительный характер и не может заменять методы традиционной медицины и диетологии. Данный материал не имеет научно доказанного лечебного действия. Всегда консультируйтесь со своим врачом по вопросам, относящемся к состоянию вашего здоровья.

А вы придерживаетесь этих простых правил? Делитесь своими секретами похудения в комментариях!