12 эффективных упражнений для похудения, которые можно выполнять даже лежа в постели. Чтобы держать себя в форм не обязательно тратить часы на спортзал

Чтобы держать себя в форм не обязательно тратить часы на спортзал. Достаточно заниматься меньше часа в день. Мы подготовили для вас 12 эффективных и интересных упражнений.

Эта тренировка вполне заменит вам поход в фитнес-клуб. Поймите, что зал нужен только если вы хотите быть частью большого спортивного комьюнити или решили накачать мышцы, либо похудеть с очень большого веса. В двух последних случаях вам обязательно надо будет находиться под присмотром тренера.

Если же вы просто решили постройнеть и привести в тонус мышцы — этот комплекс поможет вам лучше других.

Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз в 3 подхода. Перерыв между подходами 30 секунд, максимум минута.

В случае резких болевых ощущений, сразу прекращайте выполнение упражнений.

Помните, без питания — результата не будет. 80% ваша правильная диета, с балансом калорий  не голодание!) и 20 — физическая активность.

Подъем прямых ног

Ягодичный мостик

Скручивания

“Дворники”

“Супермен”

Подъем согнутых ног с отрывом поясницы от пола

Скручивая с бабочкой

Ножницы

“Носочек” (касания пола)

Подъем верхней ноги

Подъем прямых ног попеременно

Сопротивление одной ноге

Будьте здоровы и занимайтесь вместе с нами!

А вы занимаетесь спортом?