Чому вам, швидше за все, не потрібен фітнес-трекер, але ви все одно його купите. На прикладі Fitbit Blaze

Дана стаття вийшла великий. По суті, вона складається з двох окремих матеріалів, пов’язаних між собою загальною тематикою. У першій частині я розповім безпосередньо про фітнес-трекері Fitbit Blaze, а в другій поділюся своїм досвідом використання даного пристрою, так і думками щодо того, чи потрібні вам такі рішення взагалі.

Частина 1.

Fitbit Blaze. Чи варто купувати зараз?

Вступ

Деякий час тому мені захотілося придбати собі який-небудь трекер активності. Було цікаво подивитися, чи виправдає себе такий пристрій і буде корисним особисто для мене. Так як я заздалегідь розумів певні нюанси і припускав, що, найімовірніше, пристрій у мене не затримається, вибір припав на ринок б/у. Погортавши Olx, я відібрав для себе кілька варіантів. Серед них був перший Samsung Gear Fit, перші Moto 360, щось там з Garmin і Fitbit Blaze і Surge. Не будуть розписувати, чому в підсумку узяв саме Blaze, але важливу роль у виборі зіграв дизайн. Мені подобається незграбність цієї моделі і рішення зробити рамку, не прилеглу з двох сторін до самого пристрою. Загалом, на мій погляд вийшло стильно і досить несхоже на інших.

Почитавши огляди, я дізнався мінуси Blaze. Перший — відсутність підтримки кирилиці (Fitbit, якого рожна?). З-за цього функція перегляду повідомлень на трекері стає безглуздою, так як все, що російською або українською, відображається кракозябрами.

Для мене це не особливо суттєво, так як я такий собі недодинозавр 🙂 Я не користуюся твіттером, не підписаний на канали в телеграме (я взагалі телеграм завів кілька місяців тому), мені не приходять сотні повідомлень у день. Загалом, для мене відсутність сповіщень на трекері — не проблема. Другий мінус — відсутність розумного будильника. І це дивно, так як відстежувати сон пристрій вміє. Шкода, звичайно, так як мені було цікаво, чи буде ефективний розумний будильник особисто для мене, але немає так немає.

Здібності

Зі вступом і мінусами закінчили, перейдемо безпосередньо до того, що вміє Fitbit Blaze. Пристрій оснащений середнім за розмірами екраном, що відображає лише 16 кольорів. Але за рахунок симпатичного оформлення цього цілком достатньо. Є датчик ЧСС, так що трекер вміє відслідковувати пульс, а ще визначає значення VO2 Max — максимальний об’єм кисню, який людина здатна засвоїти в хвилину при максимальному навантаженні. Чим вище цей показник, тим вище ваша аеробна потужність. Як вже говорилося, трекер стежить за сном, визначаючи фази і їх тривалість. Також може нагадувати щогодини про необхідність пройтися. Якщо точніше, то в годину ви повинні проходити не менше 250 кроків, інакше пристрій нагадає вам, що ви засиділися. Про відображення подій зі смартфона я вже говорив. Звичайно, є і можливість управління програванням музики на вашому смартфоні.

Трекер сам здатний визначати тип активності, але це працює не з усіма типами навантажень. В основному це аеробні навантаження на зразок бігу. Але можна перед тренуванням вибрати відповідний вам тип навантажень. Є робота з вагами (тренажерний зал), біг, велосипед, бігова доріжка (окремо від бігу), еліптичний тренажер і воркаут. При активації інтерфейс змінюється і відображає час тренування, пульс, звичайний час і кількість спалених калорій. Так, звичайно, як і інші пристрої, Blaze постійно відстежує калораж і кількість кроків. Але тут є нюанси, про які я розповім у другій частині.

Є пункт Fitstar. У ньому користувачеві пропонується три «тренування»: розминка, семихвилинний воркаут і 10-хвилинний сет на прес. Я не знаю, для кого це зроблено. Напевно, для самих початківців. Є ще кумедний режим Relax. В ньому ви повинні дихати відповідно сигналами трекера (2 або 5 хвилин), що має знизити пульс і дозволити розслабитися. Ну і залишається відзначити наявність таймера, таймера і будильника.

Забавно, але в трекері є датчик освітлення. Працює, правда, з невеликою затримкою. Тобто, коли ви у ясний день, наприклад, відвертаєте рукав сорочки, щоб подивитися час, екран підвищить яскравість лише через пару секунд. Окремо відзначу той факт, що екран не світиться постійно. Він активується, коли ви певним чином розгортаєте до себе кисть. Вже не знаю, як це реалізовано у інших пристроїв, але в даному випадку занадто часто трекер не активує екран, коли ви дивитеся на нього. Особливо, коли рука була в якомусь горизонтальному положенні, і ви піднесли її до обличчя. Загалом, часом дратує.

Що стосується автономності, вона становить 4-5 днів в залежності від типу синхронізації. Мені цілком достатньо. На жаль, немає захисту від води, хоча багато пишуть, що вона фактично є, просто не заявлена. Перевіряти я не став, але бризок Blaze точно не боїться.

Ще додам, що в Fitbit явно є якась команда розробників нових інтерфейсів підключення. Причому ця команда ударний і дуже активна, так і явно кришується зверху. Інакше пояснити той факт, що у кожного нового пристрою Fitbit новий модуль для зарядки, я не можу. В моєму випадку трекер потрібно витягнути з рамки і вставити в спеціальний блок. Заряджається, щоправда, менше ніж за годину.

Про фірмовому ЗА багато розповідати не буду. Вона однакова для всіх пристроїв компанії (з урахуванням деяких відмінностей у функціональності). Додаток просте і наочне, хоча явно просить нового дизайну. У ньому відображається поточний пульс, показник середнього пульсу за добу (до речі, корисно), активності, зміни ваги, якщо ви хочете це відстежувати і вказуєте показники, статистику по сну та інше.

Так, ще скажу, що циферблатів годин у менше десятка, так і активувати їх доводиться з програми. Що варто розробити хоча б штук 20, неясно. А адже Blaze цілий рік був топовим пристроєм.

Підсумувавши, з точки зору параметрів Fitbit Blaze — цілком непоганий фітнес-трекер. У нього немає GPS, немає розумного будильника, захисту від води і підтримки кирилиці, але він стильний, достатньо автономний, має пристойний набір функцій і в цілому досить приємний у використанні. Купувати зараз Blaze новим на нашому ринку я б не став. Його продають за 3000-4000 гривень, і це дорогувато, враховуючи нюанси.

Що ж стосується корисності Blaze та інших подібних трекерів, тут є маса нюансів. Про них і буде друга частина.

Частина 2.

Навіщо вам фітнес-трекер?

Дійсно, навіщо ви купуєте такі пристрої? Ймовірно, щоб відслідковувати свою фізичну активність. Принаймні, саме для цього виробники і створюють подібні продукти. Підрахунок кроків, витрачених калорій, відстеження конкретних тренувань, оцінка тренованості на основі показника VO2 Max і так далі. Але чи працює це все?

Почнемо з самого примітивного — підрахунку кроків. Fitbit починала саме з крокоміром, які вважалися одними з кращих. За логікою, трекери активності компанії також повинні відмінно рахувати кроки. Напевно, повинні, але це не так. Через кілька днів після покупки свого Blaze, мені було досить тривала поїздка на мікроавтобусі. Вже будучи в дорозі, я черговий раз поглянув на час і звернув увагу, що трекер показує, ніби я пройшов більше 3000 кроків. При цьому я лише вранці дійшов до автобуса, що від сили становило 1000-1500 кроків. І тут я помітив, що трекер прямо зараз, коли я сиджу в автобусі, продовжує накидати мені кроки. Зрозуміло, що проблема у вібраціях автобуса, але вони були вельми скромні. Чому за багато років існування на ринку крокоміром виробники так і не навчилися створювати алгоритми, які б враховували такі ось вібрації? Почитавши форуми, я зрозумів, що це проблема таких пристроїв в цілому, а не тільки мого. До речі, якщо у вас є трекер, напишіть, чи помічали ви подібне. Отже, виходить, що до існуючої похибки підрахунку кроків (вона при ідеальних умовах становить 5-10%) додається ще й ось така біда. І якщо ви часто користуєтеся громадським чи особистим транспортом, перевірте, швидше за все, льстящие вам 10 000 кроків на день насправді добре якщо перетворюються в 5000 без урахування зайвої накрутки в транспорті. Простіше кажучи, для багатьох крокомір перетворюється в зовсім непотрібну функцію.

Другий простий приклад — підрахунок калорій. Ця функція є навіть в самих примітивних трекерах. І на неї ви так само можете сміливо забити. Чому? По-перше, без датчика ЧСС вона марна більш ніж повністю. Але навіть з датчиком користі від неї вкрай мало. Справа в тому, що трекер вважає ваш витрачений калораж, грунтуючись на двох показниках. Перший — це ваш показник енергообміну за умови формального відсутності навантажень. Тобто те, скільки вашому організму потрібно енергії, щоб просто підтримувати своє існування протягом кожного дня. Він розраховується на основі вашого статі, віку, зросту і ваги. І вже тут все умовно, так як два однакових людини однакової статі, віку, зросту та ваги можуть мати кардинально відрізняється метаболізм. Далі ще цікавіше. Другий показник — витрати на активності протягом дня. І тут справа вже не лише в тій же різниці між людьми, обумовленої різними метаболізмом, але і в тому, що просто неможливо точно підрахувати, скільки калорій спалило конкретно ваше тіло ось за цю хвилину бігу, плавання, ходьби або чого завгодно. Немає таких технологій, так як не можна заглянути в кожну клітину і відстежити всі процеси енергообміну. Тому всі ці показники витрачених калорій, які вам показує трекер, дуже і дуже приблизні. Вони не допоможуть вам при схудненні або при наборі маси. Вони просто для краси.

Поїхали далі. Пульс. Тут взагалі все дуже забавно. Так, я і раніше знав, що оптичні датчики пульсу, що використовуються у всіх трекерах і розумних годинах, вельми неточні. Але основна проблема зовсім не в неточності. Проблема таких датчиків в їх «інертності». Простіше кажучи, вони просто не здатні відстежувати швидкі зміни пульсу. І це ставить жирний хрест на доцільності використання подібних пристроїв для тих, у кого тренування увазі интервальность навантажень. А це тренажерний зал, воркаут, кроссфіт та інше подібне.

Я займаюся першим, тому розповім на своєму прикладі. Я приходжу в зал, разогреваюсь і починають тренування. Свій трекер я розгортаю так, щоб він знаходився з внутрішньої сторони зап’ястя. Там вени розташовуються ближче до поверхні шкіри і чутливість датчика хоч трохи підвищується. Ну і далі все просто. До підходу, припустимо, у мене пульс 70. Підхід займає від 15 секунд до хвилини, в залежності від вправи. Частіше всього це близько 30 секунд. Я завершую підхід і що я бачу? А бачу я приблизно ті ж 70 ударів! Гірше того, деколи після підходу пульс нібито навіть падає, що, звичайно, не так. Адже Я відчуваю, що він підвищується до 120 і вище. Я чекаю… чекаю ще… потім ще трохи… ну ще зовсім трохи… нарешті! Секунд через 20-30-40 трекер починає показувати зростання пульсу. Тільки проблема в тому, що в цей момент пульс у вас вже почне знижуватися щодо пікового значення. Щоб простіше було зрозуміти, я намалював графік.

Чорним відзначений реальний пульс, а червоним — пульс, фіксується датчиком. Як бачимо, трекер не просто не фіксує пікові значення, а просто «не бачить» більшу частину вашої активності і, що важливо, втрачає пікові значення пульсу. А якщо у вас, приміром, суперсет (дві вправи один за одним) або ви просто відпочиваєте між підходами по 20-30 секунд, що має місце в деяких тренувальних режимах, то може виникнути ситуація, коли ви вже і друга вправа відпрацювали, а пульс, згідно з показаннями пристрою, все ще десь під 80. Тобто ви не можете використовувати датчик ЧСС для відстеження пульсу під час тренування, ви отримуєте недостовірні дані про спалених калорія (хоча, як я вже сказав, ці дані марні), ви не можете використовувати показання пульсометру для того, щоб визначитися з початком наступного підходу (такий варіант найбільш корисний з точки зору здоров’я). Так навіщо взагалі потрібні подібні пристрої, якщо ми говоримо про тренуваннях?

Вони можуть стати в нагоді при інших типах навантажень. Там, де ви більшу частину тренування знаходитесь приблизно в одній пульсової зоні. Наприклад, коли ви бігаєте. Тут інертність датчика ЧСС особливої проблеми не складе. Ви досягнете свого темпу, у вас стабілізується пульс і все. Так, датчик визначить це з затримкою в хвилину, але яка різниця, якщо ви все одно будете бігти так 10 хвилин чи півгодини. Уточню, це стосується саме тих, хто бігає в стабільному темпі. Ну або так само катається на велосипеді.

В результаті особисто для мене трекер в процесі тренувань повністю даремним. Та й в цілому виходить, що особливої користі від нього немає. Хіба що я зміг подивитися на свої цикли сну і побачити, як змінюється середній пульс за добу при наявності та відсутності стресу. Ну і переконатися в черговий раз, що в спокійному стані у мене пульс нижче 60 ударів в хвилину.

Які підсумки в цілому? Не дарма зараз ринок зсувається у бік розумних годин. Так, їх все вищесказане стосується, але у них значно більше можливостей, що не мають стосунку до спорту. Крім того, деякі виробники трекерів зрозуміли, що можна позиціонувати пристрою в першу чергу в якості модного аксесуара, а не в якості спортивного помічника, і це теж працює, судячи з продажу групи Fossil. Якщо ж ви замислюєтеся прикупити собі трекер активності або не дай бог розумні годинник тільки для того, щоб відстежувати свої кроки, калорії і спортивну активність, вам варто сильно задуматися, бо в більшості сценаріїв отримана за допомогою пристрою інформація буде абсолютно марною. Хоча, навіщо я це говорю? Адже ви все одно будете їх купувати, вірно? 🙂

Можливо, якісь конкретні трекери або розумні годинник трохи точніше інших, але основні проблеми пов’язані не з тим або іншим виробником, а з використовуваними технологіями, а вони ідентичні.

Якщо у вас є трекери активності або розумні годинник, і ви використовуєте їх для тренувань, напишіть, чи ви задоволені своїми пристроями і чи є у вас описані вище проблеми.