ЕЛЕМЕНТАРНА ГІМНАСТИКА ДЛЯ ШИЇ: НОРМАЛІЗУЄ ТИСК І ЗНІМАЄ НАПРУГУ З М’ЯЗІВ

P. S. Одного разу, закінчивши гонку, я різко спыгнул з велосипеда. Перед очима все попливло, я почав втрачати свідомість, тренер сказав, опусти голову вниз, дістань підборіддям груди. Коли я це зробив запаморочення відразу пройшло. Тоді я зрозумів силу вправ і, що значить зробити вчасно правильне вправу.

Ці 5 вправ призначені для розслаблення напружених м’язів шиї і всі разом повинні займати 4-5 хвилин в день. Якщо їх виконувати регулярно (краще вранці), то незабаром настане розслаблення м’язів шиї і верхньої частини спини, що буде сприяти кращому притоку крові і нервової енергії до голови.

5 вправ для шиї:

Вправа 1.

Встаньте вільно, руки опущені. Підніміть плечі якомога вище. Тримаючи їх у цьому стані, відведіть назад наскільки можливо, опустіть і поверніться у вихідне положення, роблячи таким чином кругові рухи плечима досить швидко.

Повторіть вправу 25 разів, щоб плечі безперервно описували кругові рухи.

Вправа 2.

Те ж саме, що і у вправі 1, тільки в зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, потім підніміть якомога вище, переведіть вперед, опустіть і поверніться у вихідне положення. Повторіть безперервно 25 разів.

Вправа 3.

Опустіть підборіддя якомога нижче на груди, розслабте шию, потім підніміть голову і відкиньте її якомога далі назад.

Повторіть 12 разів.

Вправа 4.

Опустіть підборіддя на груди як у попередній вправі, потім плавно поверніть голову ліворуч, відкиньте назад, поверніть направо, поверніться у вихідне положення.

Круговий рух має бути рівномірним, з максимальною амплітудою, але без напруги.

Повторіть вправу в протилежному напрямку. Повторіть 6 разів в одну сторону, 6 — в іншу.

Вправа 5.

Поверніть голову як можна більше наліво (тіло повинно залишатися прямим), поверніться у вихідне положення. Поверніть голову як можна більше направо.

Повторіть 10 разів у повільному темпі.

P. S. Одного разу, закінчивши гонку, я різко спыгнул з велосипеда. Перед очима все попливло, я почав втрачати свідомість, тренер сказав, опусти голову вниз, дістань підборіддям груди. Коли я це зробив запаморочення відразу пройшло. Тоді я зрозумів силу вправ і, що значить зробити вчасно правильне вправу.

Одне і те ж рух можна робити в різному ритмі і ефект буде різний.

Спробуйте зробити вправу 3 всього один раз, але як можна повільніше і з затримкою голови в крайніх положеннях. Така вправа нормалізує високий і низький тиск.