Как вернуть фигуру. Врачи рассказали, как быстро похудеть и не набрать вес заново

Все сталкивались с проблемой лишнего веса и уж точно испробовали на себе ни одну диету, только вот всё без толку. У многих не получается довести начатое до желаемого результата, ведь обычно без профессионального вмешательства вес быстро возвращается или совсем не уходит.

Сегодня мы расскажем вам, как похудеть правильно, чтобы вес потом не вернулся. Врач-эндокринолог Ольга Сергеевна Иванова помогла разобраться с этим волнующим многих вопросом.

О лишнем весе

Понятие «лишний вес» у каждого человека свое, а диетологи, тренеры и врачи применяют конкретные формулы, чтобы определить, есть ли он. Основные способы расчета построены на индексе массы тела, соотношении объема талии к объему бедер, определении типа телосложения по формуле Соловьева и другим методам. 

Нормализовать вес важно. Избыток массы тела – это не только проблема внешности, а еще и здоровья. С ростом килограммов увеличивается нагрузка на сердце, кости, суставы, органы эндокринной системы. Развивается гормональный дисбаланс, заболевания щитовидки, яичников, печени и других органов. Лишний вес нельзя оставлять без внимания.

Причины ожирения

Первый шаг к стройной фигуре и здоровью – понять и осознать серьезность происходящего. Среди основных причин ожирения:

• Переедание, высокая калорийность рациона, избыток жиров и углеводов;
• Малоподвижный образ жизни;
• Болезни – гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и ряд других;
• Стрессы, недосыпание;
• Генетическая предрасположенность.

Худеем! Но как?

План действий должен включать комплексный подход, поэтому остановимся на каждом пункте отдельно.

Диеты и питание

Питаться правильно – задача №1 для каждого, кто заботится о здоровье и фигуре. Первое, что приходит в голову – сесть на диету. Примеров таких программ множество – ими делятся диетологи, СМИ, звезды шоу-бизнеса, коллеги и друзья.

Проблема в том, что любые диеты – это ограничения, организационные трудности и финансовые затраты (с некоторыми диетами), и быстрый возврат веса потом. Что еще важнее – результатом несбалансированного питания может стать ухудшение самочувствия. Снижается работоспособность, память, болит и кружится голова, «прыгает» давление, а появление гастрита и даже камней в почках – характерные жалобы пациентов, сидящих на диете. 

Правильное питание – это не диета, а полноценный рацион с пониженной калорийностью. Достаточно есть на 500 ккал в день меньше, чем расходует организм для ежедневной активности, чтобы начать худеть.

Базовые принципы здорового питания:

• Разнообразные продукты, сбалансированные по жирам, белкам, углеводам, минералам, клетчатке и витаминам;
• Полезные перекусы – фрукты, орехи, зерновые батончики;
• Ограничение сладкого, жирного, промышленных полуфабрикатов, трансгенных жиров, сладких газировок и даже алкоголя (он калорийный и настраивает на то, чтобы съесть больше);
• Дробное питание 4-6 раз в день небольшими порциями;
• 2-2,5 литра чистой воды в день.

Как подобрать принцип питания, чтобы похудеть и не навредить себе? 

Можно обратиться к врачу или профессиональному диетологу. После ряда анализов специалисты помогут составить сбалансированный рацион с учетом образа жизни, вкусовых предпочтений и состояния здоровья.

Занятия спортом

Чтобы похудеть быстрее, удержать вес и подтянуть мышцы, не стоит упускать из вида физическую активность. 

«Есть мнение – чем больше нагрузка, сложнее упражнения и чаще тренировки, тем быстрее мы добьемся красивой фигуры. Это так, но и тем быстрее мы устаем от нагрузок, а посещение зала становится каторгой. Хотите стабильных результатов – спорт должен быть в радость. Выберите тот вид, который по душе» – советует Ольга Сергеевна.

Эстетическая медицина

Современные косметологические клиники предлагают тело мечты без спорта и диет. Это результат инъекций липолитиков (препаратов, разрушающих жировые клетки), разнообразных процедур – от массажа, обертываний, до воздействия холодом, ультразвуковыми волнами и даже лазерами.

Крайняя мера – липосакция – удаление жировых отложений с помощью операции. Все это в той или иной мере работает, однако есть противопоказания, стоимость процедур велика, и главное, что это не решение вопроса, а скорее дополнение.

С помощью косметологов можно подтянуть обвисшую после похудения кожу, сгладить проявления целлюлита, воздействовать на труднодоступные места на теле, а вот убрать 10-15 кг или больше одним массажем, пусть даже систематическим, – невозможно.

Как сохранить результаты и не набрать снова?

Похудеть получилось? Не расслабляемся – важно придерживаться этого образа жизни и дальше – следить за калорийностью и размером порций, заниматься спортом и радоваться жизни. 

Что делать, если похудеть не получается?

Питание и спорт не помогли? Тогда визит к терапевту или эндокринологу обязателен. Нужно обследоваться и найти причину. Гормональный дисбаланс (а это основная причина), как и многие другие болезни, лечится, но только у врача с точно подобранными препаратами и контролем состояния пациента.

Статья содержит информационный и ознакомительный характер и не может заменять методы традиционной медицины и диетологии. Данный материал не имеет научно доказанного лечебного действия. Всегда консультируйтесь со своим врачом по вопросам, относящемся к состоянию вашего здоровья.

А вы придерживаетесь здорового образа жизни? Делитесь своими секретами сброса веса в комментариях, редакция «СмайлПаб» с радостью читает ваши истории!